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不想漫無目的刷手機，這個應(yīng)用比「笨手機」更有效

愛范兒 整合編輯：太平洋科技 發(fā)布于：2025-02-09 00:15

先問一個問題，在點開這篇文章之前，你是為了什么而點亮手機屏幕的？

是回一個緊急的工作信息，還是剛剛在搜索引擎查完資料，抑或只是閑下來掏出手機隨便刷刷？

根據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)，16 歲至 64 歲的網(wǎng)民平均每天網(wǎng)上沖浪時間為 6 小時 40 分鐘，而中國移動互聯(lián)網(wǎng)用戶人均單日使用時長為 7 小時 15 分鐘。

而這其中有不少時間，我們都是在無目的無意識地刷手機，被信息流所裹挾。

為了把自己從中解救，一名開發(fā)者打造了一個特別的應(yīng)用。

讓玩手機充滿負罪感

不管是 iPhone，還是 Android 及其他手機，都基本標(biāo)配了「屏幕使用時間」的系列功能，其中能通過屏幕變灰、鎖定應(yīng)用的方式，試圖減少你的手機使用時間。

但至少對我來說，這些簡單粗暴的阻撓，幾乎沒能對我造成太多的影響，想玩手機的時候還是會內(nèi)心毫無波瀾地點擊幾下關(guān)閉限制。

和完全「鎖死」手機這種「物理方法」不同，作為第三方應(yīng)用，Intenty 無法徹底阻止你打開手機和應(yīng)用，而是巧妙地采用「心理戰(zhàn)術(shù)」。

簡單來說，Intenty 和它的名字一樣，就是一個詢問使用手機「意圖」的應(yīng)用。每當(dāng)你解鎖手機，Intenty 就會自動全屏彈窗，問出一個致命的問題：

你為什么要打開手機？

翻譯：這個行為（玩手機）能提供什么價值？

當(dāng)然，這個問題沒有正確答案，不會因為你的答案不夠「正當(dāng)」，就鎖死手機不讓你進入，更多是喚起你內(nèi)心對「玩手機」這件事的罪惡感，或者提醒自己要用手機干什么正事。

除了「意圖」，這個 App 還提供了幾個不同主題的問題類型：必要性、感知、動作、「極簡」，同一個主題會有不同的具體問題，有時是需要手動輸入答案的「簡答題」，有時是提供答案選項的「選擇題」。

如果你是屬于及明明 DDL 近在眼前卻還是放不下手機的拖延癥晚期，「必要性」的問題會比較適合你：

你不能等個 30 分鐘再玩手機嗎？

這是你現(xiàn)在真正需要去做的事情嗎？

玩手機你會有什么代價？

...

相信我，摸魚的時候看到這些「靈魂發(fā)問」，真的會連回答都不想給出，直接按下熄屏按鍵繼續(xù)手頭上的事情了。

如果不愿直面這些「尖銳」的問題，Intenty 還提供了「感知」和「動作」兩種比較特別的提示。

前者可能會讓你描述一下周圍的三個事物，或者讓你深呼吸，動動腳趾頭感受腳下的大地，總之就是靠從現(xiàn)實生活中提取「禪意」來對抗網(wǎng)癮。

后者更加實際一點，就是讓你在玩手機前做做伸展，檢查下脖子和肩膀舒不舒服，眼睛酸不酸，玩手機也要注意保重身體。

最后一個「極簡」只有三個選擇題，問題就是「意圖」和「必要性」的濃縮版：

科技是在服務(wù)你，還是你在服務(wù)科技？

你可以等到計劃好的玩手機時間再玩嗎？

現(xiàn)在手機對你來說是一個工具還是干擾？

如果還是不滿意，可以修改或者自定義問題、選項，給自己手機里安排一個賽博「領(lǐng)導(dǎo)」或者「媽媽」。

在回答完問題后，Intenty 還會定時彈出通知，提醒用戶使用手機也要「不忘初心」，記得自己是為什么用手機的。

翻譯：你還在正軌上嗎？

我更推薦「意圖」和「必要性」兩種提問更直擊內(nèi)心的主題，但其實 Intenty 這種有點煩人的機制，本身也稍微提高了玩手機的門檻，好幾次成功勸退我玩手機的念頭。

至于有時候，你只是想回一條微信，或者點播一首歌，Intenty 卻問你「這會有什么代價」這種「嚴(yán)肅」的問題，其實也可以直接退出應(yīng)用跳過問題，反正我們也不是用來開小差嘛。

Intenty 并不只是一個單純的玩手機勸阻員，還會記錄你的每一次解鎖和相應(yīng)的理由，一天下來，你就能一覽無遺自己使用手機的目的和原因，及時做出調(diào)整。

不過目前 Intenty 只能選取一種風(fēng)格的提問方式，對我來說，如果能夠混合比較直接的「必要性」，以及精神性的「感知」，或許效果要好一點。

比起解鎖手機，這種機制其實也很適合運用在具體的 App 中，畢竟很多時候，我們的注意力也只是被某幾個社交媒體或者內(nèi)容平臺吸引，不過目前 Intenty 還做不到這點。

也因為彈窗機制的特殊性，Intenty 僅在 Android 平臺推出。

如果是 iPhone 用戶，Intenty 則推薦了一個名為 One-Sec 的類似應(yīng)用，能夠在你打開特定 App 時提示你累積的打開次數(shù)，并讓你先進行深呼吸再繼續(xù)使用。

傳播戒網(wǎng)經(jīng)驗

從 2019 年開始，開發(fā)者 Yaroslav Neznaradko 就開始反思自己，是不是玩太多手機了？

我發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常刷手機，看電子郵件、社交媒體、新聞資訊。我嘗試了手機上的屏幕時間限制、焦點模式和應(yīng)用程序攔截器，但它們相當(dāng)令人沮喪，而不是有幫助。

為了減少這種「無目的」刷手機的行為，Neznaradko 決定在每次解鎖手機之前，都自我反思一下用手機的意圖，甚至專門用一個筆記本寫下自己解鎖手機的目的。

他發(fā)現(xiàn)，這種方式確實對減少無意識刷手機非常有效，因此在 2020 年開發(fā)了一個原型 App，功能還比較簡單，單純詢問用戶為什么要玩手機。

而在像 ChatGPT 這種聊天機器人興起后，Neznaradko 把 App 改成「聊天界面」的形式，玩手機的原因?qū)⒁詫υ捒虻姆绞桨l(fā)出。

舊版 Intenty 界面

但每解鎖一次手機，都需要打字輸入回答的方式，雖然有效提高了用戶玩手機的門檻，但也很容易消磨用戶的內(nèi)心。

況且這個聊天界面的 UI，不僅和應(yīng)用功能沒啥關(guān)聯(lián)，還會讓用戶想起吸引注意力的社交應(yīng)用。因此這個新版的 Intenty，并未獲得太多用戶的青睞。

仔細研究了人機交互之后，Neznaradko 再次大改了 Intenty 的界面和功能，不僅更簡潔美觀，也好用了不少。

提問的界面變得非常簡潔，白色打底，一行提問或者提示，沒有太多的干擾元素吸引用戶的注意力。

問題的種類也更多樣化，回答起來更簡單，也新增了「感知」「動作」這些讓用戶執(zhí)行的小貼士。

可以說，這個應(yīng)用有點像 Neznaradko 將自己的戒網(wǎng)小技巧，打包成一個好用的應(yīng)用分享給有需要的人。

Intenty 官網(wǎng)也寫道：

Intenty 誕生于個人需求，并在我們的業(yè)余時間開發(fā)，是一個真正的、以用戶為中心的項目，而不是一個專注于積累個人和使用信息的風(fēng)險投資支持的初創(chuàng)公司。我們的目標(biāo)不是收集您的數(shù)據(jù)或吸引您使用屏幕時間。

所以 Intenty 不僅免費下載，也看不到任何廣告，基本都是本地運行，只需要通知、彈窗、后臺三種權(quán)限，盈利方式只有一個月 1.99 美元（人民幣 15 元不到）的會員，能開啟不回答不放行的強效模式，以及定時開啟、一鍵鎖屏等進階功能。

在相關(guān)的評論區(qū)和博客中，不少用戶都對 Intenty 給予了正面評價，就連那些不太喜歡應(yīng)用運作方式，或者應(yīng)用無法正常在手機上運行的用戶，也對 Neznaradko 的想法本身表示了贊同。

該死，這應(yīng)用可太好了，幫助我質(zhì)疑自己為什么要打開手機，即使我明明沒有理由。

玩手機之前，問自己一個問題

對抗手機癮，本質(zhì)上是我們普通用戶和應(yīng)用背后的頂尖設(shè)計師、程序員、心理專家角力，試圖從他們精心設(shè)計的注意力陷阱中抽身，因此不少人覺得戒手機困難，其實真的很正常。

所以我們會尋求一些外部的支持，除了上文提到的手機內(nèi)置屏幕時間管理功能，我們也討論過不能上網(wǎng)，或者只有極簡網(wǎng)絡(luò)功能的「笨手機」。

著名「笨手機」Light Phone III

這些方式和工具，都是用一種非常直接的方式，限制你的正常網(wǎng)絡(luò)使用，也確實對不少人有效，但是 Intenty 的方式或許要更「無痛」一點。

Intenty 將自己定義為一個「賦權(quán)工具」：重新將智能手機的「掌控權(quán)」還給用戶。

在我看來，Intenty 確實不是一個強制戒癮的工具，更多是幫助自己重新整理、思考和手機之間的關(guān)系。

如果平時走在路上，即使沒什么需要回復(fù)的消息，我也會想掏出手機來玩，這不僅沒有必要，也十分危險。

而用上 Intenty 這幾天，我伸手準(zhǔn)備掏出手機時，內(nèi)心已經(jīng)拋出了一個 Intenty 式的疑問：

這是玩手機的最佳時機嗎？這不能再等個 30 分鐘嗎？

答案顯而易見，伸到褲兜的手也放了回去。

還有一個 Intenty 問題也帶給我很深刻的印象：

這是你使用自己能量的最佳方式嗎？

答案因人而異，至少對我自己來說，下班躺平打開手機看到這個問題之后，馬上找出了很久沒看的書、沒舉的啞鈴，確實帶來了一些刷手機之外的充實感。

使用 Intenty 的過程中，我不會有往常應(yīng)用被限制之后那種要而不得從而抓耳撓腮的「戒斷」感，因為在 Intenty 的引導(dǎo)下，是我自己決定不去打開那些上癮的應(yīng)用，或者干脆不用手機，有種生活和手機都被牢牢把握在自己手中的快感。

當(dāng)然，Intenty 不是靈丹妙藥，只是伸出一個援手，想要改變自己的生活，最終還是得靠自己。不管是屏幕使用時長功能，還是「笨手機」，抑或是那些能物理鎖住手機的「自律神器」，皆是如此。

最后再分享 Intenty 中一個頗為「終極」的問題�；蛟S這個應(yīng)用不適合你，但這個問題很適合在使用電子產(chǎn)品的時候，稍微去思索一下：

是科技在服務(wù)你，還是你在服務(wù)科技？

本文來源：愛范兒

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