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不想漫無(wú)目的刷手機(jī)，這個(gè)應(yīng)用比「笨手機(jī)」更有效

愛(ài)范兒 整合編輯：太平洋科技 發(fā)布于：2025-02-09 00:15

先問(wèn)一個(gè)問(wèn)題，在點(diǎn)開這篇文章之前，你是為了什么而點(diǎn)亮手機(jī)屏幕的？

是回一個(gè)緊急的工作信息，還是剛剛在搜索引擎查完資料，抑或只是閑下來(lái)掏出手機(jī)隨便刷刷？

根據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)，16 歲至 64 歲的網(wǎng)民平均每天網(wǎng)上沖浪時(shí)間為 6 小時(shí) 40 分鐘，而中國(guó)移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)用戶人均單日使用時(shí)長(zhǎng)為 7 小時(shí) 15 分鐘。

而這其中有不少時(shí)間，我們都是在無(wú)目的無(wú)意識(shí)地刷手機(jī)，被信息流所裹挾。

為了把自己從中解救，一名開發(fā)者打造了一個(gè)特別的應(yīng)用。

讓玩手機(jī)充滿負(fù)罪感

不管是 iPhone，還是 Android 及其他手機(jī)，都基本標(biāo)配了「屏幕使用時(shí)間」的系列功能，其中能通過(guò)屏幕變灰、鎖定應(yīng)用的方式，試圖減少你的手機(jī)使用時(shí)間。

但至少對(duì)我來(lái)說(shuō)，這些簡(jiǎn)單粗暴的阻撓，幾乎沒(méi)能對(duì)我造成太多的影響，想玩手機(jī)的時(shí)候還是會(huì)內(nèi)心毫無(wú)波瀾地點(diǎn)擊幾下關(guān)閉限制。

和完全「鎖死」手機(jī)這種「物理方法」不同，作為第三方應(yīng)用，Intenty 無(wú)法徹底阻止你打開手機(jī)和應(yīng)用，而是巧妙地采用「心理戰(zhàn)術(shù)」。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，Intenty 和它的名字一樣，就是一個(gè)詢問(wèn)使用手機(jī)「意圖」的應(yīng)用。每當(dāng)你解鎖手機(jī)，Intenty 就會(huì)自動(dòng)全屏彈窗，問(wèn)出一個(gè)致命的問(wèn)題：

你為什么要打開手機(jī)？

翻譯：這個(gè)行為（玩手機(jī)）能提供什么價(jià)值？

當(dāng)然，這個(gè)問(wèn)題沒(méi)有正確答案，不會(huì)因?yàn)槟愕拇鸢覆粔颉刚?dāng)」，就鎖死手機(jī)不讓你進(jìn)入，更多是喚起你內(nèi)心對(duì)「玩手機(jī)」這件事的罪惡感，或者提醒自己要用手機(jī)干什么正事。

除了「意圖」，這個(gè) App 還提供了幾個(gè)不同主題的問(wèn)題類型：必要性、感知、動(dòng)作、「極簡(jiǎn)」，同一個(gè)主題會(huì)有不同的具體問(wèn)題，有時(shí)是需要手動(dòng)輸入答案的「簡(jiǎn)答題」，有時(shí)是提供答案選項(xiàng)的「選擇題」。

如果你是屬于及明明 DDL 近在眼前卻還是放不下手機(jī)的拖延癥晚期，「必要性」的問(wèn)題會(huì)比較適合你：

你不能等個(gè) 30 分鐘再玩手機(jī)嗎？

這是你現(xiàn)在真正需要去做的事情嗎？

玩手機(jī)你會(huì)有什么代價(jià)？

...

相信我，摸魚的時(shí)候看到這些「靈魂發(fā)問(wèn)」，真的會(huì)連回答都不想給出，直接按下熄屏按鍵繼續(xù)手頭上的事情了。

如果不愿直面這些「尖銳」的問(wèn)題，Intenty 還提供了「感知」和「動(dòng)作」兩種比較特別的提示。

前者可能會(huì)讓你描述一下周圍的三個(gè)事物，或者讓你深呼吸，動(dòng)動(dòng)腳趾頭感受腳下的大地，總之就是靠從現(xiàn)實(shí)生活中提取「禪意」來(lái)對(duì)抗網(wǎng)癮。

后者更加實(shí)際一點(diǎn)，就是讓你在玩手機(jī)前做做伸展，檢查下脖子和肩膀舒不舒服，眼睛酸不酸，玩手機(jī)也要注意保重身體。

最后一個(gè)「極簡(jiǎn)」只有三個(gè)選擇題，問(wèn)題就是「意圖」和「必要性」的濃縮版：

科技是在服務(wù)你，還是你在服務(wù)科技？

你可以等到計(jì)劃好的玩手機(jī)時(shí)間再玩嗎？

現(xiàn)在手機(jī)對(duì)你來(lái)說(shuō)是一個(gè)工具還是干擾？

如果還是不滿意，可以修改或者自定義問(wèn)題、選項(xiàng)，給自己手機(jī)里安排一個(gè)賽博「領(lǐng)導(dǎo)」或者「媽媽」。

在回答完問(wèn)題后，Intenty 還會(huì)定時(shí)彈出通知，提醒用戶使用手機(jī)也要「不忘初心」，記得自己是為什么用手機(jī)的。

翻譯：你還在正軌上嗎？

我更推薦「意圖」和「必要性」兩種提問(wèn)更直擊內(nèi)心的主題，但其實(shí) Intenty 這種有點(diǎn)煩人的機(jī)制，本身也稍微提高了玩手機(jī)的門檻，好幾次成功勸退我玩手機(jī)的念頭。

至于有時(shí)候，你只是想回一條微信，或者點(diǎn)播一首歌，Intenty 卻問(wèn)你「這會(huì)有什么代價(jià)」這種「嚴(yán)肅」的問(wèn)題，其實(shí)也可以直接退出應(yīng)用跳過(guò)問(wèn)題，反正我們也不是用來(lái)開小差嘛。

Intenty 并不只是一個(gè)單純的玩手機(jī)勸阻員，還會(huì)記錄你的每一次解鎖和相應(yīng)的理由，一天下來(lái)，你就能一覽無(wú)遺自己使用手機(jī)的目的和原因，及時(shí)做出調(diào)整。

不過(guò)目前 Intenty 只能選取一種風(fēng)格的提問(wèn)方式，對(duì)我來(lái)說(shuō)，如果能夠混合比較直接的「必要性」，以及精神性的「感知」，或許效果要好一點(diǎn)。

比起解鎖手機(jī)，這種機(jī)制其實(shí)也很適合運(yùn)用在具體的 App 中，畢竟很多時(shí)候，我們的注意力也只是被某幾個(gè)社交媒體或者內(nèi)容平臺(tái)吸引，不過(guò)目前 Intenty 還做不到這點(diǎn)。

也因?yàn)閺棿皺C(jī)制的特殊性，Intenty 僅在 Android 平臺(tái)推出。

如果是 iPhone 用戶，Intenty 則推薦了一個(gè)名為 One-Sec 的類似應(yīng)用，能夠在你打開特定 App 時(shí)提示你累積的打開次數(shù)，并讓你先進(jìn)行深呼吸再繼續(xù)使用。

傳播戒網(wǎng)經(jīng)驗(yàn)

從 2019 年開始，開發(fā)者 Yaroslav Neznaradko 就開始反思自己，是不是玩太多手機(jī)了？

我發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常刷手機(jī)，看電子郵件、社交媒體、新聞資訊。我嘗試了手機(jī)上的屏幕時(shí)間限制、焦點(diǎn)模式和應(yīng)用程序攔截器，但它們相當(dāng)令人沮喪，而不是有幫助。

為了減少這種「無(wú)目的」刷手機(jī)的行為，Neznaradko 決定在每次解鎖手機(jī)之前，都自我反思一下用手機(jī)的意圖，甚至專門用一個(gè)筆記本寫下自己解鎖手機(jī)的目的。

他發(fā)現(xiàn)，這種方式確實(shí)對(duì)減少無(wú)意識(shí)刷手機(jī)非常有效，因此在 2020 年開發(fā)了一個(gè)原型 App，功能還比較簡(jiǎn)單，單純?cè)儐?wèn)用戶為什么要玩手機(jī)。

而在像 ChatGPT 這種聊天機(jī)器人興起后，Neznaradko 把 App 改成「聊天界面」的形式，玩手機(jī)的原因?qū)⒁詫?duì)話框的方式發(fā)出。

舊版 Intenty 界面

但每解鎖一次手機(jī)，都需要打字輸入回答的方式，雖然有效提高了用戶玩手機(jī)的門檻，但也很容易消磨用戶的內(nèi)心。

況且這個(gè)聊天界面的 UI，不僅和應(yīng)用功能沒(méi)啥關(guān)聯(lián)，還會(huì)讓用戶想起吸引注意力的社交應(yīng)用。因此這個(gè)新版的 Intenty，并未獲得太多用戶的青睞。

仔細(xì)研究了人機(jī)交互之后，Neznaradko 再次大改了 Intenty 的界面和功能，不僅更簡(jiǎn)潔美觀，也好用了不少。

提問(wèn)的界面變得非常簡(jiǎn)潔，白色打底，一行提問(wèn)或者提示，沒(méi)有太多的干擾元素吸引用戶的注意力。

問(wèn)題的種類也更多樣化，回答起來(lái)更簡(jiǎn)單，也新增了「感知」「動(dòng)作」這些讓用戶執(zhí)行的小貼士。

可以說(shuō)，這個(gè)應(yīng)用有點(diǎn)像 Neznaradko 將自己的戒網(wǎng)小技巧，打包成一個(gè)好用的應(yīng)用分享給有需要的人。

Intenty 官網(wǎng)也寫道：

Intenty 誕生于個(gè)人需求，并在我們的業(yè)余時(shí)間開發(fā)，是一個(gè)真正的、以用戶為中心的項(xiàng)目，而不是一個(gè)專注于積累個(gè)人和使用信息的風(fēng)險(xiǎn)投資支持的初創(chuàng)公司。我們的目標(biāo)不是收集您的數(shù)據(jù)或吸引您使用屏幕時(shí)間。

所以 Intenty 不僅免費(fèi)下載，也看不到任何廣告，基本都是本地運(yùn)行，只需要通知、彈窗、后臺(tái)三種權(quán)限，盈利方式只有一個(gè)月 1.99 美元（人民幣 15 元不到）的會(huì)員，能開啟不回答不放行的強(qiáng)效模式，以及定時(shí)開啟、一鍵鎖屏等進(jìn)階功能。

在相關(guān)的評(píng)論區(qū)和博客中，不少用戶都對(duì) Intenty 給予了正面評(píng)價(jià)，就連那些不太喜歡應(yīng)用運(yùn)作方式，或者應(yīng)用無(wú)法正常在手機(jī)上運(yùn)行的用戶，也對(duì) Neznaradko 的想法本身表示了贊同。

該死，這應(yīng)用可太好了，幫助我質(zhì)疑自己為什么要打開手機(jī)，即使我明明沒(méi)有理由。

玩手機(jī)之前，問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題

對(duì)抗手機(jī)癮，本質(zhì)上是我們普通用戶和應(yīng)用背后的頂尖設(shè)計(jì)師、程序員、心理專家角力，試圖從他們精心設(shè)計(jì)的注意力陷阱中抽身，因此不少人覺(jué)得戒手機(jī)困難，其實(shí)真的很正常。

所以我們會(huì)尋求一些外部的支持，除了上文提到的手機(jī)內(nèi)置屏幕時(shí)間管理功能，我們也討論過(guò)不能上網(wǎng)，或者只有極簡(jiǎn)網(wǎng)絡(luò)功能的「笨手機(jī)」。

著名「笨手機(jī)」Light Phone III

這些方式和工具，都是用一種非常直接的方式，限制你的正常網(wǎng)絡(luò)使用，也確實(shí)對(duì)不少人有效，但是 Intenty 的方式或許要更「無(wú)痛」一點(diǎn)。

Intenty 將自己定義為一個(gè)「賦權(quán)工具」：重新將智能手機(jī)的「掌控權(quán)」還給用戶。

在我看來(lái)，Intenty 確實(shí)不是一個(gè)強(qiáng)制戒癮的工具，更多是幫助自己重新整理、思考和手機(jī)之間的關(guān)系。

如果平時(shí)走在路上，即使沒(méi)什么需要回復(fù)的消息，我也會(huì)想掏出手機(jī)來(lái)玩，這不僅沒(méi)有必要，也十分危險(xiǎn)。

而用上 Intenty 這幾天，我伸手準(zhǔn)備掏出手機(jī)時(shí)，內(nèi)心已經(jīng)拋出了一個(gè) Intenty 式的疑問(wèn)：

這是玩手機(jī)的最佳時(shí)機(jī)嗎？這不能再等個(gè) 30 分鐘嗎？

答案顯而易見(jiàn)，伸到褲兜的手也放了回去。

還有一個(gè) Intenty 問(wèn)題也帶給我很深刻的印象：

這是你使用自己能量的最佳方式嗎？

答案因人而異，至少對(duì)我自己來(lái)說(shuō)，下班躺平打開手機(jī)看到這個(gè)問(wèn)題之后，馬上找出了很久沒(méi)看的書、沒(méi)舉的啞鈴，確實(shí)帶來(lái)了一些刷手機(jī)之外的充實(shí)感。

使用 Intenty 的過(guò)程中，我不會(huì)有往常應(yīng)用被限制之后那種要而不得從而抓耳撓腮的「戒斷」感，因?yàn)樵?Intenty 的引導(dǎo)下，是我自己決定不去打開那些上癮的應(yīng)用，或者干脆不用手機(jī)，有種生活和手機(jī)都被牢牢把握在自己手中的快感。

當(dāng)然，Intenty 不是靈丹妙藥，只是伸出一個(gè)援手，想要改變自己的生活，最終還是得靠自己。不管是屏幕使用時(shí)長(zhǎng)功能，還是「笨手機(jī)」，抑或是那些能物理鎖住手機(jī)的「自律神器」，皆是如此。

最后再分享 Intenty 中一個(gè)頗為「終極」的問(wèn)題。或許這個(gè)應(yīng)用不適合你，但這個(gè)問(wèn)題很適合在使用電子產(chǎn)品的時(shí)候，稍微去思索一下：

是科技在服務(wù)你，還是你在服務(wù)科技？

本文來(lái)源：愛(ài)范兒

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